Подобрать пансионат и получить скидку 4 000 руб.
Медицинская лицензия № ЛO-77-01-020017
ddobroty@ya.ru
+7 (499) 647 93 82
бесплатный звонок по РФ

Как пожилому человеку подготовиться к осени

Лето закончилось, и погода с каждым днем становится все более осенней: утром и вечером уже довольно прохладно, часто идет дождь, все больше пасмурных дней, а солнечного света все меньше, световой день становится короче. Любой организм реагирует на происходящие в природе изменения, но пожилые люди наиболее чувствительны к таким переменам. Это связанно как с естественным возрастным ослаблением иммунной системы, так и с приобретенными хроническими заболеваниями и травмами.

Осенью пожилые люди особенно часто жалуются на метеозависимость. Понижение атмосферного давления негативно влияет на пожилых с хроническими заболеваниями, прежде всего с сердечной патологией — у них это может проявляться слабостью, болями в сердце, одышкой, нарушениями ритма сердца, скачком артериального давления. Похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, что может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Снижение температуры также влияет на самочувствие пожилых с болезнями опорно-двигательной системы и с травмами – усиливаются боли в пораженных суставах и в местах травм. При повышении влажности воздуха снижается содержание кислорода в нем, что может способствовать обострению заболеваний опорно-двигательной системы, суставов, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Наступление осени также связано с повышением заболеваемости вирусными инфекциями– в этот период количество заболевших увеличивается в несколько раз, и пожилые люди, в силу пониженного иммунитета, оказываются в зоне риска.

Продолжительность светового дня отражается на нашем биологическом ритме. При недостатке солнца снижается выработка основного регулятора биоритмов – мелатонина. При дефиците этого гормона нарушается сон, повышается усталость, появляется головная боль и раздражительность, человек становится более уязвим для стрессов и депрессий. У пожилых людей с возрастом выработка мелатонина снижается естественным путем, поэтому осенью они особенно подвержены хандре и меланхолии. Нехватка солнечных лучей вызывает и уменьшение выработки витамина D. Его недостаток влияет на работу многих органов, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система.

Многие пожилые люди тяжело переносят наступление осенне-зимнего сезона – для них он часто связан с плохим самочувствием, болезнями и депрессией. Мы подготовили несколько практических рекомендаций, которые позволят пожилому человеку минимизировать негативное влияние перемены погоды и пережить этот период без стрессов и болезней.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным вне зависимости от сезона, но с наступлением осени нехватка полезных элементов и витаминов гораздо быстрее скажется на здоровье.

В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, растительное масло, морепродукты, орехи. Включите в рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D: богатая жирами рыба, печень, сливочное масло и твердые сорта сыра. Рекомендуется ограничить белок животного происхождения, но включить в рацион творог, йогурт и другие кисломолочные продукты. В холодные дни пожилым людям часто хочется сладкого – конфеты и шоколад можно заменить на сухофрукты, мед и орехи.

Физическая активность и прогулки

Регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить иммунитет, улучшают самочувствие, снимают стресс. Благодаря физическим нагрузкам улучшаются обменные процессы, кровообращение, питание тканей и подвижность суставов. Для пожилого человека важно подобрать оптимальный уровень физической активности и посильный ее вид. Это может быть специальная гимнастика, йога, цигун или фитнес для пожилых. Важно совмещать занятия физкультурой в помещении и прогулки на воздухе. Ходьба является самой доступной и одной из самых полезных форм физической активности для людей в возрасте. Особенно популярной в последние годы среди пожилых людей стала скандинавская ходьба со специальными палками. Но следует помнить, что на холоде лучше избегать интенсивных нагрузок. Повышенное потоотделение во время таких занятий может привести к последующему переохлаждению и обострению хронических болезней или к простудным заболеваниям. Если у пожилого человека есть проблемы со зрением, то лучше не гулять в темное время суток, чтобы избежать падений и травм.

Правильная одежда

В пожилом возрасте способность организма к терморегуляции (балансированию температуры тела) снижается, поэтому пожилому человеку очень важно одеваться по погоде, чтобы избегать как переохлаждения, так и перегревания.

Родственники пожилого человека должны позаботиться о том, чтобы у него была удобная и теплая одежда для прогулок на осенне-зимний сезон. В промозглую и холодную погоду лучше придерживаться принципа многослойности: первый слой нательный, который выполняет функцию отвода влаги от тела; второй слой для утепления – теплый свитер, флисовая кофта; третий слой защитный – куртка, пальто или пуховик. У пожилых людей часто мерзнут конечности, поэтому на холодную погоду у них должны быть теплые перчатки, носки и удобная обувь.

Осенью уже могут быть заморозки, и на улице бывает скользко, а значит возникает опасность падений, травм и переломов. Обувь должна быть не только удобной и теплой, но и безопасной, то есть на устойчивой и нескользящей подошве. Если вы будете вместе с пожилым родственником выбирать ему новую одежду, помните, что она должна быть не только функциональной, но и красивой, она должна ему нравиться. В этом случае у него будет дополнительная мотивация выходить на прогулки и вести активный образ жизни.

Отсутствие стресса

При уменьшении светового дня снижается выработка мелатонина, от которого зависит синтез серотонина, который называют гормоном счастья. У пожилых людей собственная выработка мелатонина и так снижена, поэтому осенью они особенно подвержены депрессиям, становятся тревожными, испытывают проблемы со сном. Негативное эмоциональное состояние отражается на иммунной системе, и риск подхватить осенний вирус или простуду повышается. Чтобы поддержать свою нервную систему, в рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые витаминами группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки и железо. Живое общение с любимыми людьми и семьей – лучшее лекарство от плохого настроения и депрессии, поэтому родственникам и близким пожилых надо чаще звонить им в этот период, навещать и предлагать помощь.

Полноценный сон

Важно, чтобы сон в холодный период года был достаточно продолжительным и крепким, чтобы проснувшись пожилой человек чувствовал себя выспавшимся. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки для полноценного восстановления. Если у пожилого человека есть проблемы со сном, бессонница, что часто бывает именно осенью, то нужно придерживаться нескольких правил:

  • соблюдать режим и стараться ложиться во одно и то же время;
  • не наедаться на ночь, легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна;
  • хорошо проветривать спальню перед сном;
  • на ночь выпить успокаивающий травяной чай.
Остались вопросы?
Оставьте заявку, и наш специалист проконсультирует вас
Ждем вас в гости в наших пансионатах
phone+7 (499) 647 93 82
Работаем круглосуточно и без выходных
Пансионаты сети «Доверие»
Московская область , поселок Горки Ленинские, ул. Центральная, 20
Московская область, Зеленоград, Пятницкое шоссе, 20-й км д. Брехово (Оздоровительный комплекс "Тропикана")
г. Москва, Солнцевский район, д. Говорово, улица Солнечная, дом 7
Московская область, Солнечногорский район, д. Юрлово, улица Сельская, дом 121
Московская область, Солнечногорский район, д. Юрлово, дом 51\2
Пансионаты партнеров
Московская область, Щелковский район, д. Медвежьи Озера, дом 129
Московская область, г.Домодедово, мкр.Авиационный, ул. Планерная. д.35
Московская область, Подольский р-он, пос. Александровка, ул. Лесная, д. 14/1
Московская область, Раменский р-он, пос. Ильинский, ул. Ленинская, д.16\4
г. Раменское, Раменский район, поселок РАОС, д. 5А
Дмитровский район, деревня Рыбаки,
Дмитровский район, деревня Рыбаки,
Московская область, Раменский район, д. Михнево, ул. Лесная, дом 20/5
г. Москва, дачный поселок Кокошкино, ул. Декабрьская, д.19
Московская область, г. Балашиха, микрорайон Керамик, ул. Керамическая, д. 66
insta vk fb youtube