Лето закончилось, и погода с каждым днем становится все более осенней: утром и вечером уже довольно прохладно, часто идет дождь, все больше пасмурных дней, а солнечного света все меньше, световой день становится короче. Любой организм реагирует на происходящие в природе изменения, но пожилые люди наиболее чувствительны к таким переменам. Это связанно как с естественным возрастным ослаблением иммунной системы, так и с приобретенными хроническими заболеваниями и травмами.
Осенью пожилые люди особенно часто жалуются на метеозависимость. Понижение атмосферного давления негативно влияет на пожилых с хроническими заболеваниями, прежде всего с сердечной патологией — у них это может проявляться слабостью, болями в сердце, одышкой, нарушениями ритма сердца, скачком артериального давления. Похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, что может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Снижение температуры также влияет на самочувствие пожилых с болезнями опорно-двигательной системы и с травмами – усиливаются боли в пораженных суставах и в местах травм. При повышении влажности воздуха снижается содержание кислорода в нем, что может способствовать обострению заболеваний опорно-двигательной системы, суставов, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Наступление осени также связано с повышением заболеваемости вирусными инфекциями– в этот период количество заболевших увеличивается в несколько раз, и пожилые люди, в силу пониженного иммунитета, оказываются в зоне риска.
Продолжительность светового дня отражается на нашем биологическом ритме. При недостатке солнца снижается выработка основного регулятора биоритмов – мелатонина. При дефиците этого гормона нарушается сон, повышается усталость, появляется головная боль и раздражительность, человек становится более уязвим для стрессов и депрессий. У пожилых людей с возрастом выработка мелатонина снижается естественным путем, поэтому осенью они особенно подвержены хандре и меланхолии. Нехватка солнечных лучей вызывает и уменьшение выработки витамина D. Его недостаток влияет на работу многих органов, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система.
Многие пожилые люди тяжело переносят наступление осенне-зимнего сезона – для них он часто связан с плохим самочувствием, болезнями и депрессией. Мы подготовили несколько практических рекомендаций, которые позволят пожилому человеку минимизировать негативное влияние перемены погоды и пережить этот период без стрессов и болезней.
Правильное питание
Питание должно быть сбалансированным вне зависимости от сезона, но с наступлением осени нехватка полезных элементов и витаминов гораздо быстрее скажется на здоровье.
В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, растительное масло, морепродукты, орехи. Включите в рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D: богатая жирами рыба, печень, сливочное масло и твердые сорта сыра. Рекомендуется ограничить белок животного происхождения, но включить в рацион творог, йогурт и другие кисломолочные продукты. В холодные дни пожилым людям часто хочется сладкого – конфеты и шоколад можно заменить на сухофрукты, мед и орехи.
Физическая активность и прогулки
Регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить иммунитет, улучшают самочувствие, снимают стресс. Благодаря физическим нагрузкам улучшаются обменные процессы, кровообращение, питание тканей и подвижность суставов. Для пожилого человека важно подобрать оптимальный уровень физической активности и посильный ее вид. Это может быть специальная гимнастика, йога, цигун или фитнес для пожилых. Важно совмещать занятия физкультурой в помещении и прогулки на воздухе. Ходьба является самой доступной и одной из самых полезных форм физической активности для людей в возрасте. Особенно популярной в последние годы среди пожилых людей стала скандинавская ходьба со специальными палками. Но следует помнить, что на холоде лучше избегать интенсивных нагрузок. Повышенное потоотделение во время таких занятий может привести к последующему переохлаждению и обострению хронических болезней или к простудным заболеваниям. Если у пожилого человека есть проблемы со зрением, то лучше не гулять в темное время суток, чтобы избежать падений и травм.
Правильная одежда
В пожилом возрасте способность организма к терморегуляции (балансированию температуры тела) снижается, поэтому пожилому человеку очень важно одеваться по погоде, чтобы избегать как переохлаждения, так и перегревания.
Родственники пожилого человека должны позаботиться о том, чтобы у него была удобная и теплая одежда для прогулок на осенне-зимний сезон. В промозглую и холодную погоду лучше придерживаться принципа многослойности: первый слой нательный, который выполняет функцию отвода влаги от тела; второй слой для утепления – теплый свитер, флисовая кофта; третий слой защитный – куртка, пальто или пуховик. У пожилых людей часто мерзнут конечности, поэтому на холодную погоду у них должны быть теплые перчатки, носки и удобная обувь.
Осенью уже могут быть заморозки, и на улице бывает скользко, а значит возникает опасность падений, травм и переломов. Обувь должна быть не только удобной и теплой, но и безопасной, то есть на устойчивой и нескользящей подошве. Если вы будете вместе с пожилым родственником выбирать ему новую одежду, помните, что она должна быть не только функциональной, но и красивой, она должна ему нравиться. В этом случае у него будет дополнительная мотивация выходить на прогулки и вести активный образ жизни.
Отсутствие стресса
При уменьшении светового дня снижается выработка мелатонина, от которого зависит синтез серотонина, который называют гормоном счастья. У пожилых людей собственная выработка мелатонина и так снижена, поэтому осенью они особенно подвержены депрессиям, становятся тревожными, испытывают проблемы со сном. Негативное эмоциональное состояние отражается на иммунной системе, и риск подхватить осенний вирус или простуду повышается. Чтобы поддержать свою нервную систему, в рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые витаминами группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки и железо. Живое общение с любимыми людьми и семьей – лучшее лекарство от плохого настроения и депрессии, поэтому родственникам и близким пожилых надо чаще звонить им в этот период, навещать и предлагать помощь.
Полноценный сон
Важно, чтобы сон в холодный период года был достаточно продолжительным и крепким, чтобы проснувшись пожилой человек чувствовал себя выспавшимся. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки для полноценного восстановления. Если у пожилого человека есть проблемы со сном, бессонница, что часто бывает именно осенью, то нужно придерживаться нескольких правил:
- соблюдать режим и стараться ложиться во одно и то же время;
- не наедаться на ночь, легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна;
- хорошо проветривать спальню перед сном;
- на ночь выпить успокаивающий травяной чай.
