Подобрать пансионат и получить скидку 4 000 руб.
Лицензия №ЛО-77-01-020017 от 15 июня 2020 на осуществление медицинской деятельности предоставлена нашими партнерами Медицинским центром «ООО Лазурит»
ddobroty@ya.ru
+7 (499) 647 93 82
бесплатный звонок по РФ

Велнес как стиль жизни в пожилом возрасте

Увеличение продолжительности жизни и количества людей старшего возраста заставляет задуматься о том, как замедлить процессы старения и сохранить физическую и умственную активность на долгие годы. С 60-х годов прошлого века в США становится популярной философия велнес, направленная на гармонизацию всех сфер жизни человека – физическую, психологическую и социальную. Wellness в переводе на русский язык означает «благополучие», и велнес как понятие ближе всего к «здоровому образу жизни». Но, помимо здорового питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и заботы о физическом здоровье, велнес включает также заботу о ментальном здоровье, позитивное отношение к жизни, саморазвитие и работу над эмоциональной сферой.

Многие люди боятся наступающей старости и, прежде всего, перспектив утраты физических возможностей, социальной значимости и самостоятельности. Если заранее подготовиться к неизбежным процессам возрастных изменений и позаботиться о своем физическом и душевном благополучии, то годы вашего «золотого возраста» будут продуктивными, радостными и наполненными позитивными эмоциями.

Велнес как стиль жизни является самым целостным подходом, позволяющим продлить активную жизнь и надолго сохранить физическое и ментальное здоровье. Чем раньше вы примете велнес как образ жизни и будете следовать всем рекомендациям, тем ощутимее будет результат. Пожилым людям трудно отказываться от своих привычек и приобретать новые, но начать никогда не поздно. Даже небольшие изменения в образе жизни, питании, отношении к себе и окружающему миру, принесут пользу и станут стимулом к большим переменам. На какие принципы философии велнес следует обратить внимание людям старшего возраста:

1. Физическая активность

Регулярная физическая активность в пожилом возрасте – это непременное условие укрепления здоровья организма. Она позволяет сохранять силу мышц и гибкость суставов, поддерживать в норме вес, улучшает координацию движений и уменьшает риски падения и травм. Физические упражнения также снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, укрепляют иммунитет, стимулируют работу ЖКТ, снижают уровень тревоги и стресса и улучшают сон.

Изменить свой образ жизни легче всего начав именно с физической активности. Национальный институт США по проблемам старения даже выпустил рекомендации для врачей, которые работают с пациентами в преклонном возрасте. Согласно этим рекомендациям врачам предлагается объяснять пожилым людям пользу физических упражнений, советовать уровень нагрузки, тип и частоту занятий, помогать в составлении плана занятий и в дальнейшем проверять его выполнение. Для того, чтобы физическая активность вошла в привычку нужно заниматься тем, что нравится. Это может быть фитнес, плавание, скандинавская или просто ходьба, йога, танцы или работа на приусадебном участке. Главное, чтобы такие занятия приносили удовольствие. Пожилые люди, ведущие активный образ жизни, чувствуют себя более энергичными и уверенными в себе и дольше сохраняют самостоятельность.

2. Позитивный настрой

Исследования подтверждают, что люди с позитивным отношением к жизни меньше подвержены влиянию стресса, депрессивным и тревожным расстройствам, они быстрее справляются с болезнями и жизненными проблемами. Позитивно настроенные люди даже выглядят моложе! В пожилом возрасте можно уже дать себе передышку, перестать беспокоиться по любому поводу, расслабиться и жить в свое удовольствие.

3. Социальная активность

Одна из главных проблем пожилого возраста – это одиночество. Утрата привычных социальных связей при выходе на пенсию, сложности с путешествиями, вызванные физическими, а иногда и материальными ограничениями, уход из жизни близких людей старшего возраста – все это существенно ограничивает круг общения пожилого человека и приводит к вынужденной изоляции и депрессии. Завести новых друзей можно в любом возрасте. Много пожилых людей находятся точно в таком же положении и будут рады новым знакомствам. Даже два-три новых друга могут существенно изменить жизнь. Познакомиться можно в специальных группах для занятий спортом, фитнесом, танцами, на лекциях или на экскурсиях, организованных для людей старшего возраста, есть даже специальные сайты знакомств для пожилых людей.

Пожилые люди все активнее осваивают интернет, общаются в социальных сетях и группах по интересам. И если нет возможности путешествовать, то можно поддерживать отношения с родными и друзьями через современные средства связи.

4. Польза для окружающих

Опросы показывают, что одним из ключей к счастливой и здоровой жизни является чувство собственной востребованности и значимости для других. Найти смысл жизни и сферу, в которой вы можете быть полезны, особенно важно в пожилом возрасте. Помощь другим людям приносит удовлетворенность своей жизнью, улучшает психическое и эмоциональное здоровье. Пожилые люди могут участвовать в волонтерских программах, помогать благотворительным фондам и религиозным организациям, могут делиться опытом и проводить мастер классы. Многие женщины в возрасте находят смысл жизни в помощи детям в воспитании внуков. Чем больше знаний, опыта и любви отдает пожилой человек, тем больше положительных эмоций и душевного тепла он получает в ответ.

5. Хобби

В пожилом возрасте жизнь не останавливается, а свободного времени с выходом на пенсию становится больше. Поэтому можно заняться тем, о чем вы мечтали всю жизнь, но все время откладывали на потом. Можно начать разводить комнатные цветы или завести щенка, можно научиться играть в шахматы или выучить новый иностранный язык, можно пойти на курсы рисования или в театральную студию. Сейчас есть огромный выбор творческих, прикладных и обучающих программ для пожилых людей, как очных, так и онлайн. Это прекрасная возможность интересно и с пользой провести время, встретить новых людей, пообщаться с единомышленниками и получить заряд энергии и положительных эмоций.

6. Управление стрессом

К сожалению, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. В пожилом возрасте источниками стресса чаще всего бывают проблемы со здоровьем, потери близких, финансовые трудности и отношения с родными. Переживать по этим поводам нормально, важно осознать причины и научиться справляться со стрессом, чтобы предотвратить развитие депрессивных и тревожных состояний. Хронический стресс также может вызвать ухудшение сердечно-сосудистых болезней и диабета, снижение иммунитета и проблемы с ЖКТ. Техники управления стрессом включают занятия йогой, тай-чи, медитации, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для снижения уровня стресса полезно переключиться – выйти на прогулку, заняться спортом, принять ванну, послушать музыку, а также соблюдать режим сна.

7. Здоровый сон

Полноценный ночной сон особенно важен для физического и психического здоровья пожилых людей. Во время сна происходят многие восстановительные и обменные процессы, мышцы расслабляются, восстанавливаются ткани, мозг обрабатывает информацию, сортирует ее и избавляется от ненужной, вырабатываются полезные гормоны, укрепляется иммунитет. Недостаток сна может вызвать когнитивные нарушения и более раннее развитие деменции и болезни Альцгеймера. Здоровый 7-8 часовой сон помогает сохранить ясность ума, способность к критическому мышлению, повышает дневную работоспособность и снижает риски падений.

8. Правильное питание

С возрастом метаболизм замедляется и организму требуется меньше калорий для поддержания работоспособности. При этом возрастает потребность в определенных витаминах и макро-и микроэлементах. Питание в пожилом возрасте должно удовлетворять потребности организма в энергии, полезных веществах и учитывать индивидуальные особенности и болезни. При этом еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие. В соответствии с рекомендациями Национального института США по проблемам старения рацион человека в возрасте должен обязательно включать белки (постное мясо, рыбу, яйца, бобовые), фрукты и овощи (рекомендуются оранжевые, красные, зеленые и фиолетовые плоды), цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты. Более подробную информацию о правильном питании в пожилом возрасте можно найти здесь.

Остались вопросы?
Оставьте заявку, и наш специалист проконсультирует вас
Ждем вас в гости в наших пансионатах
phone+7 (499) 647 93 82
Работаем круглосуточно и без выходных
Пансионаты сети «Доверие»
Московская область , поселок Горки Ленинские, ул. Центральная, 20
Московская область, Зеленоград, Пятницкое шоссе, 20-й км д. Брехово (Оздоровительный комплекс "Тропикана")
г. Москва, Солнцевский район, д. Говорово, улица Солнечная, дом 7
Московская область, Солнечногорский район, д. Юрлово, улица Сельская, дом 121
Пансионаты партнеров
Московская область, Щелковский район, д. Медвежьи Озера, дом 129
Московская область, Подольский р-он, пос. Александровка, ул. Лесная, д. 14/1
Московская область, Раменский р-он, пос. Ильинский, ул. Ленинская, д.16\4
МО, Раменский городской округ, посёлок Ганусово, д.101
г. Москва, ул. Большая Филевская, дом 11
МО, г. Красногорск, с. Ангелово.,
МО, Подольский р-он, пос. Александровка, ул. Центральная, д. 12, корпус 8
Московская область, Раменский район, д. Михнево, ул. Лесная, дом 20/5
г. Москва, дачный поселок Кокошкино, ул. Декабрьская, д.19
Московская область, г. Балашиха, микрорайон Керамик, ул. Керамическая, д. 66
insta vk fb youtube