Подобрать пансионат и получить скидку 4 000 руб.
Медицинская лицензия № ЛО-50-01-009895
+7 (499) 955-444-0
бесплатный звонок по РФ

Профилактика деменции

Предотвращение тяжелых расстройств памяти, внимания и интеллекта в пожилом возрасте — важный приоритет общественного здравоохранения. На сегодняшний день деменцией болеют около 47 млн людей во всем мире, и по прогнозам ВОЗ это число может возрасти в 3 раза к 2050 году. Негативные последствия данного заболевания затрагивают не только самих пациентов, но и близких людей больного: есть риск существенного снижения качества жизни. Известно, что деменция в большинстве случаев — состояние, возникающее на последних стадиях ряда заболеваний (например, артериальной гипертензии), которые начинаются за 10—20 лет до появления первых признаков. Поэтому если вовремя принять меры и изменить образ жизни, можно замедлить темпы развития деменции или предупредить ее возникновение.

В данной статье мы приведем несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски появления деменции. Особенно данные советы важны для пожилых людей (старше 65 лет) и их родственников. Рекомендации также применимы и для пациентов, уже страдающих деменцией.

Содержание:

  1. Будьте более активными
  2. Откажитесь от курения и алкоголя
  3. Питайтесь правильно
  4. Контролируйте свой вес
  5. Избегайте стресса
  6. Держите ваше артериальное давление в норме
  7. Контролируйте слух
  8. Высыпайтесь
 

Свежий воздух и умеренная физическая активность — важнейшие составляющие здоровья для всех, особенно для людей пожилого возраста. После выхода на пенсию регулярные пешие прогулки и занятия спортом должны стать обязательным ритуалом. Гуляйте на свежем воздухе, попробуйте скандинавскую ходьбу, бег трусцой или занимайтесь с гантелями — такие упражнения будут вполне по силам, а пользу принесут неоценимую.

Физические занятия позволят нормализовать кровообращение, поддержат работу сердечно-сосудистой системы, устранят проблемы со сном и засыпанием.

Выберете себе физическую нагрузку по силам и по душе, и уже через пару месяцев вы сами заметите улучшение своего состояния и повышение настроение. Помните: движение — это жизнь.

Даже 10—15 минут физической активности в день улучшит ваше состояние здоровья!

От этих пагубных привычек повышается артериальное давление, происходит закупорка сосудов, что приводит к атеросклерозу, повышается риск когнитивных нарушений. Если вы хотите чувствовать себя хорошо на пенсии, откажитесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками — так вы значительно повысите шанс на сохранение бодрости и высокого качества жизни.

В любом возрасте качественное питание позволяет чувствовать себя прекрасно, иметь хорошую физическую форму, не набирать лишний вес. Пожилым людям особенно рекомендуется придерживаться диеты. Питание должно содержать натуральные продукты с минимальным количеством холестерина. Откажитесь от сильно соленой, сладкой, жареной и жирной пищи. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке — так они сохраняют максимум полезных веществ и не причиняют вред организму.

Рекомендуем употреблять:

  • Овощи, фрукты, свежие овощные салаты. Это полезная клетчатка, которая несет пользу для здоровья.
  • Орехи. Содержат большое количество питательных веществ. В них много антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот, которые не дают развиваться атеросклерозу, защищают сердце и борются с аритмией. Кроме того, орехи способствуют снижению воспалительных процессов и снижают темпы развития болезни Альцгеймера.
  • Ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле. В то же время необходимо снизить потребление насыщенных жиров: не злоупотреблять жирным мясом, сыром, топленым молоком. И исключить по возможности трансжиры — снеки, фастфуд, жареную пищу, а также печенье, пироги и другие хлебобулочные изделия.

Вы можете подробнее узнать о правильном питании для пожилых людей

Ожирение совместно с возрастными изменениями часто провоцируют проблемы со здоровьем. Поэтому крайне необходимо поддерживать оптимальную массу тела. Следите за питанием и занимайтесь физкультурой. В здоровом теле — здоровый дух!

Негативные эмоции, переживания и постоянный стресс никого не делают здоровее. С возрастом организм все сильнее реагирует на подобные всплески. Постарайтесь избегать ссор, конфликтов, стрессовых ситуаций. Развивайте эмоциональную устойчивость организма. Если все же стресса избежать не удается, принимайте успокоительные на натуральной основе, а также практикуйте техники медитации и релаксации.

Информация для родственников пожилых людей

Следите, чтобы ваш близкий человек находился в хорошем расположении духа, не подвергайте его сильным эмоциональным переживаниям — это может запустить процессы многих заболеваний, в частности, повысить риск скорейшего развития деменции. Радуйте своего родственника, не забывайте общаться с ним, не давайте чувствовать себя одиноко.

Высокое артериальное давление — одна из весомых причин, из-за которых может стремительно развиваться деменция. Если у вас есть такая проблема, наблюдайтесь у врача и принимайте препараты, помогающие стабилизировать давление. Кроме того, рекомендуем следить за уровнем сахара в крови и при необходимости соблюдать диету, регулярно пользоваться глюкометром и не допускать резких скачков.

Важно!

Если есть проблемы с давлением или уровнем сахара в крови, не пускайте это на самотек. Обратитесь за помощью к доктору!

Пожилым людям важно следить, насколько хорошо они слышат. Регулярно проверяйтесь у врача и при необходимости носите слуховой аппарат.

Хороший сон способствует предотвращению нарушения памяти в пожилом возрасте, а значит, и снижает риск развития деменции. Поэтому хороший отдых жизненно необходим. Спите не менее 7—8 часов. Если у вас возникают проблемы с засыпанием или качеством сна, не оттягивая обратитесь к неврологу, он поможет вам решить этот вопрос.

Постарайтесь соблюдать эти несложные рекомендации, и вы сможете сохранить хорошее самочувствие и не допустить развития тяжелых заболеваний даже в преклонном возрасте.

Остались вопросы?
Оставьте заявку, и наш специалист проконсультирует вас
Ждем вас в гости в наших пансионатах
phone+7 (499) 955-444-0
Работаем круглосуточно и без выходных
г. Москва, д. Макарово, д.51
г. Москва, Южное Бутово, Гавриково 1, 8-й пр. Марьиной Рощи
Московская область, Зеленоград, Пятницкое шоссе, 20-й км д. Брехово ( Оздоровительный комплекс "Тропикана")
Московская область, Солнечногорский район, д.Юрлово, 121
г. Москва, Южное Бутово, Гавриково 1, 5-я Северная линия, 105
Московская область, г. Домодедово, ул. Планерной, 30
insta vk fb youtube