Подобрать пансионат и получить скидку 4 000 руб.
Лицензия №ЛО-77-01-020017 от 15 июня 2020 на осуществление медицинской деятельности предоставлена нашими партнерами Медицинским центром «ООО Лазурит»
ddobroty@ya.ru
+7 (499) 647 93 82
бесплатный звонок по РФ

Бессонница в пожилом возрасте

Пожилые люди часто жалуются на бессонницу и проблемы со сном – трудности с засыпанием, частые просыпания ночью и плохое самочувствие по утрам. По данным медицинских исследований людей в возрасте старше 65 лет неудовлетворенность сном отмечается у 25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста. Из них более 25% регулярно или часто употребляют снотворные средства.

Проявления нарушений сна у пожилых людей

  • Жалобы на бессонницу.
  • Трудности с засыпанием.
  • Частые пробуждения.
  • Ощущение тревожности при ночных пробуждениях.
  • Затруднения при попытке заснуть вновь.
  • Поверхностный чуткий сон.
  • Раннее пробуждение.
  • Ощущения усталости, разбитости и недосыпа после сна.
  • Дневная сонливость.

Полноценный ночной сон важен для физического и психического здоровья организма. Во время сна происходят многие восстановительные и обменные процессы, мышцы расслабляются, восстанавливаются ткани, мозг обрабатывает информацию, сортирует ее и избавляется от ненужной, вырабатываются полезные гормоны, укрепляется иммунитет.

Постоянная бессонница может вызвать ухудшение мозговой деятельности, снижение памяти и концентрации внимания, прогрессирование деменции, развитие депрессивных состояний, раздражительность. Недостаток сна и его плохое качество снижает иммунитет, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа, а также грозит обострением болезней ЖКТ и суставов.

Сомнологи (врачи, лечащие нарушения сна) выделяют три вида распространенных расстройств сна у пожилых людей:

  • Трудности с засыпанием (пресомния) – человек долго ворочается в кровати, не может расслабиться и отвлечься от неприятных навязчивых мыслей. При длительном расстройстве может даже выработаться «боязнь постели», когда человек всячески откладывает время отхождения ко сну, и собственная кровать начинает ассоциироваться с чем-то неприятным.
  • Частые ночные пробуждения (интрасомния), при которых человек просыпается несколько раз за ночь и не может вновь заснуть. Сон в этом случае поверхностный и тревожный, который легко прерывается от посторонних звуков или физического дискомфорта.
  • Ранние пробуждения или неудовлетворенность сном (постсомния) – человек просыпается утром с ощущением усталости и недосыпа, у него понижена работоспособность и появляется дневная сонливость.

Долгое время считалось, что пожилым людям нужно меньше времени, чтобы выспаться, и что норма сна у них меньше, чем у молодых. Однако у этой гипотезы нет ни одного научного объяснения, поэтому при оценке качества сна и определении наличия или отсутствия расстройства следует ориентироваться на самочувствие человека.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Самыми распространенными причинами, вызывающими бессонницу в любом возрасте являются:

  • Нарушение режима.
  • Вредные привычки – алкоголь, курение, переедание на ночь.
  • Менопауза.
  • Стресс.
  • Отсутствие физической активности.

Кроме этих причин, нарушения сна у старшего поколения обычно вызваны совокупностью нескольких возраст-зависимых факторов – физиологических, психологических и медикаментозных. Медики подразделяют нарушения сна у пожилых людей на первичные и вторичные.

Первичные нарушения сна – это непроизвольные сокращения мышц во сне (миоклонус), синдром беспокойных ног и ночное апноэ. Апноэ – задержка дыхания во сне с последующим внезапным пробуждением – обычно возникает в старшем возрасте. Преимущественно апноэ встречается у пожилых мужчин с избыточным весом, но нередко наблюдается и у женщин преклонного возраста.

Часто бессонница является симптомом какого-то основного заболевания, и в этом случае ее изолированное лечение не приведет к успеху.

Вторичные нарушения сна как раз обусловлены хроническими болезнями, неврологическими и психическими расстройствами или приемом лекарственных препаратов. У многих пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями сон нарушается ночными приступами стенокардии, повышением давления, нарушением дыхания. Пациенты с артрозом и остеопорозом страдают от болей в суставах по ночам. Бессонница может быть вызвана ночными приступами бронхиальной астмы или хронической обструктивной болезни легких, проблемами с мочевым пузырем и предстательной железой. Для нарушений сна, вызванных соматическими заболеваниями, характерны частые пробуждения и поверхностный сон. В этом случае важно лечение основной болезни и устранение или минимизация симптомов, мешающих полноценному сну.

Две трети нарушений сна в старшем возрасте вызваны психическими расстройствами. Чаще всего бессонница сопровождает депрессивные и тревожные состояния. В этих случаях пожилые люди жалуются на невозможность заснуть, частые тревожные пробуждения, плохое настроение и по утрам. У них может появляться страх перед наступлением ночи и бессонницей. Люди старшего возраста с выраженными когнитивными нарушениями обычно не жалуются на расстройства сна, но родственники или сиделки отмечают у них дневную сонливость и ночное возбуждение и блуждание.

У пожилых людей медики особо выделяют бессонницу, вызванную побочным действием принимаемых лекарственных препаратов (ятрогенная бессонница). Как правило к преклонному возрасту человек приходит с букетом болезней и набором таблеток для регулярного приема. Бессонницу могут вызывать психотропные средства, бронхолитические и гормональные препараты, лекарства для снижения уровня холестерина, антибиотики, противоопухолевые препараты и многие другие.

Лечение бессонницы у пожилых

Прежде чем начать лечение расстройства сна нужно сначала попробовать устранить внешние причины, которые могут вызвать бессонницу. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственной терапии только в тяжелых ситуациях, а сначала попробовать восстановить сон естественным путем:

  1. Соблюдение режима – ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время.
  2. Использовать спальню только для сна. Если долго не получается заснуть, то лучше уйти в другую комнату, заняться чем-то отвлекающим, а в спальню вернуться когда захочется спать. Не находиться в постели днем.
  3. Избегать сна в дневное время, особенно после трех часов дня.
  4. Вечером не переедать, не есть перед сном (последний прием пищи за 3 часа до сна), не употреблять алкоголь и тонизирующие напитки, избегать физической активности и эмоциональных впечатлений.
  5. Добавить посильную физическую активность в утренние и дневные часы. Для нормализации сна также рекомендуется дыхательная гимнастика.
  6. Спальня должна быть комфортной: кровать, подушка, постельное белье должны быть удобными и приятными. Комнату надо регулярно проветривать и поддерживать в ней чистоту. В отопительный сезон использовать увлажнитель воздуха. На окна повесить плотные шторы.
  7. С возрастом снижается выработка мелатонина. При одобрении лечащего врача и отсутствии противопоказаний (аутоиммунные заболевания, почечная недостаточность и др.) можно начать прием мелатонина перед сном. Он облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Если эти меры не сработали, то следует обратиться к врачу, который диагностирует причины расстройства сна и назначит лекарственную терапию.

Остались вопросы?
Оставьте заявку, и наш специалист проконсультирует вас
Ждем вас в гости в наших пансионатах
phone+7 (499) 647 93 82
Работаем круглосуточно и без выходных
Пансионаты сети «Доверие»
Московская область , поселок Горки Ленинские, ул. Центральная, 20
Московская область, Зеленоград, Пятницкое шоссе, 20-й км д. Брехово (Оздоровительный комплекс "Тропикана")
г. Москва, Солнцевский район, д. Говорово, улица Солнечная, дом 7
Московская область, Солнечногорский район, д. Юрлово, улица Сельская, дом 121
Пансионаты партнеров
Московская область, Щелковский район, д. Медвежьи Озера, дом 129
Московская область, Подольский р-он, пос. Александровка, ул. Лесная, д. 14/1
Московская область, Раменский р-он, пос. Ильинский, ул. Ленинская, д.16\4
МО, Раменский городской округ, посёлок Ганусово, д.101
г. Москва, ул. Большая Филевская, дом 11
МО, г. Красногорск, с. Ангелово.,
МО, Подольский р-он, пос. Александровка, ул. Центральная, д. 12, корпус 8
Московская область, Раменский район, д. Михнево, ул. Лесная, дом 20/5
г. Москва, дачный поселок Кокошкино, ул. Декабрьская, д.19
Московская область, г. Балашиха, микрорайон Керамик, ул. Керамическая, д. 66
insta vk fb youtube